Release 1.3 – Det går bra nu
Svårt att säga något annat om träningen än att det går bra nu. Jag är nu inne i min lugna vecka i Sprint 3 och det går som på räls. Jag har nu varit ute på europaresan i över en månad och träningen går som planerat även på resande fot. En stor skillnad från hemma är att jag får väldigt mycket fler orienteringstimmar i veckan nu än hemma. Hemma pendlade det mellan 3-6,5 h i veckan medans nu blir det 7-9 h orientering i veckan, väldigt positivt tycker jag då jag tror på att man blir bra på det man tränar.
Något annat som går riktigt bra nu är löpningen, så mycket som jag springer nu i veckan är lika många timmar som jag tränar totalt under en vecka nu. Nu under januari fick jag ihop 47 h löpning vilket för mig är väldigt positivt och det känns bra i alla delar i kroppen så…det går bra nu. Och dessutom håller det en stadig trend mellan veckorna så det känns väldigt tryggt att det går stabilt.
Men något som jag har tappat under resan är styrkepassen vilket jag körde mer regelbundet hemma vilket är något jag ska göra något åt (kanske mer motiverande att springa orientering när man kan än köra styrka 
).
Några riktiga tester har jag inte gjort nu under Sprint 3 men när jag springer o-intervaller tillsammans med Albin Ridefelt och Jakob Enmark så får man bekräftelser så klart att det går bra. Men ett test får jag givetvis nu till helgen när jag springer Portugal O-meeting, vilket också är första gången som jag springer denna tävling. Första tävlingen med de stora grabbarna. Ska bli spännande, lite små pirrigt då det var länge sedan jag tävlade och det kommer bli tufft. Vi får se hur det går då! Jag kommer kunna både få testa mig jämförelsevis till de andra löparna samt vad jag har fått lära mig nu under resan och vintern. Mitt mål med tävlingarna är att göra stabila lopp alla dagar, ta med de lärdomar jag fått under veckorna på resan och plocka ihop alla verktyg till verktygslådan. Väl vid starten vill jag känna att jag står på startlinjen med verktygen redo och att jag känner mig trygg vid startlinjen.
En trend som jag sett under mina teknikpass är att det ofta är en kontroll som jag gör en stor miss på, ofta på slutet. Det vill jag även ha lite i baktanke att hålla ihop orienteringen hela vägen in till mål.
Mycket spännande att få springa första tävlingen för året och snöra på sig tävlingsskorna!
På väg till Madrid
- Söndag, 13.00
Just nu sitter vi i bilen på väg till Madrid då vi lämnar Alicante bakom oss efter att ha varit där i en vecka. Nu har jag fått en ordentlig orienteringsdos i mig, jag har fått 2 ordentliga orienteringspass om dagen, blandat med intervaller, olika momentbanor till helt vanliga orienteringsbanor.
Det var första gången som jag var i Alicante och orienterade, terrängen vid kusten är otroligt snabblöpt med oftast väldigt god sikt. Trädtopparna kunde även vara i huvudhöjd så då fick jag springa hukandes (ganska jobbigt för ryggen). Jag tycker det var häftig kurvbild då det gick mycket upp och ner med gropar överallt. Trots lättlöpt kunde det suga rejält i bena i sandbackarna. Terrängen som var lite högre upp in mot landet var inte lika snabblöpt. Det var mer små stenar på marken och det kunde vara många djupa sänkor som var svåra att passera. En annan sorts orientering än kustterrängen. Här behövde man tänka till lite mer hur man skulle springa sträckan. Och jag blev väldigt ofta nerlurad i fel sänkor.
Men allt var inte ros med orienteringen här nere, flytet och känslan har blivit väldigt stört av de röda snitslarna. Vi köpte träningspaket av Sun-o som inkluderade 11 träningskartor med snitslar uthängda men problemet var att snitlarna var något man fick snarare leta efter. När jag springer orientering vill jag inte springa runt och leta efter något utan orientera till något. Så då blev jag störd av att snitseln inte hängde rätt eller att det inte fanns någon överhuvudtaget. Kartorna var inte heller helt hundra direkt tycker jag men det kanske bara är jag som blivit kräsen efter att ha sprungit i Fontainebleau.
Men orientering fick jag iallafall i stor mängd och vi köpte även boende via Sun-o och det var kanon tycker jag. Jätte fin camping där vi bodde i bungalows som vi kunde laga egen mat i. Kanon boende med kartor precis utanför ut med havet. Campingen ligger i La Marina som ligger någon mil söder om Alicante. Det var en del andra orienterare på campingen också, bland annat en landslagsgrupp från Ungern och en träningsgrupp från Frankrike som kallas för JOG.
Men om jag tittar tillbaka på veckan i Alicante som varit så har det varit en kanon vecka. Jag fick två riktigt bra o-intervallpass tillsammans med Jakob Enmark då jag fick upp farten i orienteringen rejält. Och andra riktigt svåra pass på brunbild och kompassövningar. Rent allmänt går träningen riktigt bra nu. Nu har jag avslutat min sista tredje hårda träningsvecka för denna sprint och jag ska få en vilovecka nu. Mer om det i nästa post.
Nu är vi i fullfart på väg till Madrids flygplats för att hämta upp Albin som varit en vecka hemma i kylan på landslagsläger. Dags att tina upp honom!
PS
Så har vi såklart varit på Decathlon så nu har jag rena kalsonger som räcker ett tag till.
DS
Lunch efter träning
Utsikt från träning
Man får se mycket på vägarna, idag såg vi servicebilar till Team BMC
Enmark efter träning
Fint väder på träningarna
Kommit till medelhavet
Nu har vi kommit en bra bit sen senast jag skrev här. Just nu befinner vi oss i Sitges som ligger utmed kusten till Medelhavet strax söder om Barcelona, Spanien. Men vi har kommit ner hit lite snabbare än tänkt. Men först…
har vi hunnit med att träna med ett härligt gäng i Lyon. Först och främst vill jag tacka Clément Fumey och hans rumskamrat Loïs för att vi fick bo hemma hos dem. De bor i en väldigt fin och stor (3a) lägenhet som ligger centralt i Lyon. De har nära till central stationen, tunnelbana, Universitet och den stora gallerian La Part Dieu. I Lyon fick vi träna tillsammans med träningsgruppen som finns i Lyon. i den gruppen finns bland annat en bronsmedaljör från VM och fransk mästare i sprint så det var duktiga killar vi fick träna med.
Vi var även under helgen i St Etienne då våra vänner som är med i Pôle France, en träningsgrupp i Lyon och St Etienne, och där var det lite kyla och snö. St Etienne ligger mycket högre upp än Lyon så där fanns det snö. Vi passade på att träna på banor från franska mästerskapen 2005 som gick uppe i bergen. Där var det kyligt med ca 10 cm snö.
På onsdagen åkte vi vidare mot Le Caylar som ligger ännu längre söderut ganska nära medelhavet. Där var det planerat att vi skulle stanna i ett par dagar men där låg det ca 15cm snö och riktigt kyligt och det såg inte så mycket bättre för de kommande dagarna så vi bestämde oss för att åka vidare direkt längre söderut. Vi fick iallafall två pass att testa på terrängen och den är riktigt häftig då det är mycket god sikt (tänk ängsmarker) med inslag av grönområden. Jag har tidigare varit här och sprungit orientering tillsammans med Farsta orienteringsgymnasium då vi hade läger här för ca 3 år sedan.
Men nu har vi det varmare (runt 7 grader) men dock har vi inga orienteringskartor att springa på här. Så det blir lite utan orientering ett tag till.
Igår kväll sprang jag ett härligt distans pass ut med stranden fick komma ut för mig själv. Sprang lite blandat i sanden och på gångvägar, sprang förbi några andra par som gick utmed stranden i kvällsmörket och det var en skön atmosfär. Passade på att lyssna på riktigt skön house musik och hela passet blev som en musikvideo, min egna musikvideo. Fick verkligen en rytm som jag själv ville ha, en bestämd rytm som jag trivs i. Känslan var skön då det var jag som hade kontroll över den. Det är då jag trivs!
Här är lite bilder
Clément och Loïs
Utsikt från boendet i St Etienne
Efter träning
