Release 1.3 – Det går bra nu

Svårt att säga något annat om träningen än att det går bra nu. Jag är nu inne i min lugna vecka i Sprint 3 och det går som på räls. Jag har nu varit ute på europaresan i över en månad och träningen går som planerat även på resande fot. En stor skillnad från hemma är att jag får väldigt mycket fler orienteringstimmar i veckan nu än hemma. Hemma pendlade det mellan 3-6,5 h i veckan medans nu blir det 7-9 h orientering i veckan, väldigt positivt tycker jag då jag tror på att man blir bra på det man tränar.

Något annat som går riktigt bra nu är löpningen, så mycket som jag springer nu i veckan är lika många timmar som jag tränar totalt under en vecka nu. Nu under januari fick jag ihop 47 h löpning vilket för mig är väldigt positivt och det känns bra i alla delar i kroppen så…det går bra nu. Och dessutom håller det en stadig trend mellan veckorna så det känns väldigt tryggt att det går stabilt.

Men något som jag har tappat under resan är styrkepassen vilket jag körde mer regelbundet hemma vilket är något jag ska göra något åt (kanske mer motiverande att springa orientering när man kan än köra styrka ).

Några riktiga tester har jag inte gjort nu under Sprint 3 men när jag springer o-intervaller tillsammans med Albin Ridefelt och Jakob Enmark så får man bekräftelser så klart att det går bra. Men ett test får jag givetvis nu till helgen när jag springer Portugal O-meeting, vilket också är första gången som jag springer denna tävling. Första tävlingen med de stora grabbarna. Ska bli spännande, lite små pirrigt då det var länge sedan jag tävlade och det kommer bli tufft. Vi får se hur det går då! Jag kommer kunna både få testa mig jämförelsevis till de andra löparna samt vad jag har fått lära mig nu under resan och vintern. Mitt mål med tävlingarna är att göra stabila lopp alla dagar, ta med de lärdomar jag fått under veckorna på resan och plocka ihop alla verktyg till verktygslådan. Väl vid starten vill jag känna att jag står på startlinjen med verktygen redo och att jag känner mig trygg vid startlinjen.

En trend som jag sett under mina teknikpass är att det ofta är en kontroll som jag gör en stor miss på, ofta på slutet. Det vill jag även ha lite i baktanke att hålla ihop orienteringen hela vägen in till mål.

Mycket spännande att få springa första tävlingen för året och snöra på sig tävlingsskorna!

På väg till Madrid

- Söndag, 13.00

Just nu sitter vi i bilen på väg till Madrid då vi lämnar Alicante bakom oss efter att ha varit där i en vecka. Nu har jag fått en ordentlig orienteringsdos i mig, jag har fått 2 ordentliga orienteringspass om dagen, blandat med intervaller, olika momentbanor till helt vanliga orienteringsbanor.

Det var första gången som jag var i Alicante och orienterade, terrängen vid kusten är otroligt snabblöpt med oftast väldigt god sikt. Trädtopparna kunde även vara i huvudhöjd så då fick jag springa hukandes (ganska jobbigt för ryggen). Jag tycker det var häftig kurvbild då det gick mycket upp och ner med gropar överallt. Trots lättlöpt kunde det suga rejält i bena i sandbackarna. Terrängen som var lite högre upp in mot landet var inte lika snabblöpt. Det var mer små stenar på marken och det kunde vara många djupa sänkor som var svåra att passera. En annan sorts orientering än kustterrängen. Här behövde man tänka till lite mer hur man skulle springa sträckan. Och jag blev väldigt ofta nerlurad i fel sänkor.

Men allt var inte ros med orienteringen här nere, flytet och känslan har blivit väldigt stört av de röda snitslarna. Vi köpte träningspaket av Sun-o som inkluderade 11 träningskartor med snitslar uthängda men problemet var att snitlarna var något man fick snarare leta efter. När jag springer orientering vill jag inte springa runt och leta efter något utan orientera till något. Så då blev jag störd av att snitseln inte hängde rätt eller att det inte fanns någon överhuvudtaget. Kartorna var inte heller helt hundra direkt tycker jag men det kanske bara är jag som blivit kräsen efter att ha sprungit i Fontainebleau.

Men orientering fick jag iallafall i stor mängd och vi köpte även boende via Sun-o och det var kanon tycker jag. Jätte fin camping där vi bodde i bungalows som vi kunde laga egen mat i. Kanon boende med kartor precis utanför ut med havet. Campingen ligger i La Marina som ligger någon mil söder om Alicante. Det var en del andra orienterare på campingen också, bland annat en landslagsgrupp från Ungern och en träningsgrupp från Frankrike som kallas för JOG.

Men om jag tittar tillbaka på veckan i Alicante som varit så har det varit en kanon vecka. Jag fick två riktigt bra o-intervallpass tillsammans med Jakob Enmark då jag fick upp farten i orienteringen rejält. Och andra riktigt svåra pass på brunbild och kompassövningar. Rent allmänt går träningen riktigt bra nu. Nu har jag avslutat min sista tredje hårda träningsvecka för denna sprint och jag ska få en vilovecka nu. Mer om det i nästa post.

Nu är vi i fullfart på väg till Madrids flygplats för att hämta upp Albin som varit en vecka hemma i kylan på landslagsläger. Dags att tina upp honom!

PS
Så har vi såklart varit på Decathlon så nu har jag rena kalsonger som räcker ett tag till.
DS

Lunch efter träning

Utsikt från träning

Man får se mycket på vägarna, idag såg vi servicebilar till Team BMC

Enmark efter träning

Fint väder på träningarna

Kommit till medelhavet

Nu har vi kommit en bra bit sen senast jag skrev här. Just nu befinner vi oss i Sitges som ligger utmed kusten till Medelhavet strax söder om Barcelona, Spanien. Men vi har kommit ner hit lite snabbare än tänkt. Men först…

har vi hunnit med att träna med ett härligt gäng i Lyon. Först och främst vill jag tacka Clément Fumey och hans rumskamrat Loïs för att vi fick bo hemma hos dem. De bor i en väldigt fin och stor (3a) lägenhet som ligger centralt i Lyon. De har nära till central stationen, tunnelbana, Universitet och den stora gallerian La Part Dieu. I Lyon fick vi träna tillsammans med träningsgruppen som finns i Lyon. i den gruppen finns bland annat en bronsmedaljör från VM och fransk mästare i sprint så det var duktiga killar vi fick träna med.

Vi var även under helgen i St Etienne då våra vänner som är med i Pôle France, en träningsgrupp i Lyon och St Etienne, och där var det lite kyla och snö. St Etienne ligger mycket högre upp än Lyon så där fanns det snö. Vi passade på att träna på banor från franska mästerskapen 2005 som gick uppe i bergen. Där var det kyligt med ca 10 cm snö.

På onsdagen åkte vi vidare mot Le Caylar som ligger ännu längre söderut ganska nära medelhavet. Där var det planerat att vi skulle stanna i ett par dagar men där låg det ca 15cm snö och riktigt kyligt och det såg inte så mycket bättre för de kommande dagarna så vi bestämde oss för att åka vidare direkt längre söderut. Vi fick iallafall två pass att testa på terrängen och den är riktigt häftig då det är mycket god sikt (tänk ängsmarker) med inslag av grönområden. Jag har tidigare varit här och sprungit orientering tillsammans med Farsta orienteringsgymnasium då vi hade läger här för ca 3 år sedan.

Men nu har vi det varmare (runt 7 grader) men dock har vi inga orienteringskartor att springa på här. Så det blir lite utan orientering ett tag till.

Igår kväll sprang jag ett härligt distans pass ut med stranden fick komma ut för mig själv. Sprang lite blandat i sanden och på gångvägar, sprang förbi några andra par som gick utmed stranden i kvällsmörket och det var en skön atmosfär. Passade på att lyssna på riktigt skön house musik och hela passet blev som en musikvideo, min egna musikvideo. Fick verkligen en rytm som jag själv ville ha, en bestämd rytm som jag trivs i. Känslan var skön då det var jag som hade kontroll över den. Det är då jag trivs!

Här är lite bilder

Clément och Loïs

Utsikt från boendet i St Etienne

Efter träning

Landat i Lyon

De senaste dagarna har varit väldigt händelserika! Och framför allt o-passen har kommit igång på riktigt och jag har fått springa på en av de häftigaste kartorna man kan springa på. Första stoppet i Frankrike var Lille där vi mottogs av väldigt snälla orienterare bland annat av Maxence Malak som Albin tidigare haft kontakt med. Maxence tillsammans med Pierre Mahieu hade anordnat väldigt fina träningar. Första dagen sprang vi sprint-intervaller vid universitetet av Lille, riktigt rolig sprint karta med oregelbundna hus och parker, och därefter åkte vi iväg för att springa Natt Biathlon vilket blev förta gången för mig att testa på. Det var masstart med tre slingor, två längre á 5,1 km och sedan en lite kortare slinga som sista varv. Mellan slingorna var det skytte, först liggande och sedan stående. Jag var inte någon skytte talang men roligt var det! Jag fick 1 träff ut av 10 skott.  Träffen fick jag i sista skottet i stående och jag blev så lycklig över att få träffa en. Trots alla straffrundor jag fick så blev det en seger men det var inte med så stor marginal till fransmännen.

Maxence Malak som vi fick mycket hjälp av

Vi slutade vår vistelse i Lille med ett teknik pass i öppen flack terräng. Tyvärr var inte mitt fokus på topp så jag fick en hel del hawaii svängar på banan men jag fick en upplevelse hur terrängen i Lille kan vara. Samma dag åkte vi vidare mot Paris och Fontainebleau. Vi passade på att ta en sväng in till Paris med Peugeoten då jag aldrig varit där tidigare. En stor stad med fullt av liv! Vi åkte in till centrala Paris, till triumfbågen. Där inne parkerade vi och tog en liten promenad på Champs-Élysées och vidare till Eiffeltornet som vi också åkte upp i. Vilket torn! och vilken utsikt!

Till vänster i bild, Pierre Mahieu som la banorna åt oss

Långpass

I Fontainebleau stannade vi i fyra nätter och vi fick ett ordentligt läger där med mycket teknik träning, två teknik pass om dagen på riktigt häftiga kartor. Det är nog en av de häftigaste orienteringskartorna som jag sprungit på någonsin. Massor av stora häftiga “boulder”-stenar med god löpbarhet runt omkring dem. Det mest häftiga tycker jag var att kartan stämde så pass bra bland alla stenar. Trots att det bara ser ut som en stor röra så stämde den röran. Vi körde olika typer av teknikträningar och vi avslutade sista dagen med ett pass tillsammans med Eksjö orienteringsgymnasium. Vi körde en masstart träning med dem vilket jag tycker blev en perfekt avslutning på vistelsen i Fontainebleau då man fick testa sin Fontainbleau teknik i höghastighet. Jag tycker att det gick riktigt bra för mig på sista träningen och fick en bra känsla under hela loppet.

Ombyte efter träning i Fontainebleau

Idag anlände vi till Lyon och vi körde ett banpass tillsammans med Lucas Basset och Clément Fumey. Vi körde 20st 200m vilket flöt på riktigt bra med tanke på att vi hade suttit i bilen ett par timmar innan.

Clément som låter oss bo hos honom springer också för Tullinge SK. Han bor inne i centrala Lyon i en väldigt stor och fin lägenhet. Och nu ska vi äntligen få tvätta våra kläder Imorgon väntar en liten lugnare dag med lite lätt löpning plus styrka tillsammans några orienterare som studerar på universitetet här i Lyon. Sedan kommer vi att åka vidare till St Etienne.

Som avslutning på detta inlägg måste jag nämna en väldigt häftig bana som jag fick springa lagd av Albin i Fontainebleau. En otroligt svår bana i svår terräng. Det var väldigt krävande bana då jag var tvungen att hänga med på kartan hela tiden för att jag inte skulle tappa bort mig. Det blev så intensiv orientering att min hjärna blev överansträngd kändes det som. Det är häftigt att springa en bana som det inte går att göra så mycket svårare, alla banor efter denna kommer nog att kännas ganska enkla. Det är väldigt häftigt att få möjligheten att få springa i terränger som denna, lärdomar bara flödar till mig under resan!

Dit upp åkte vi

Checkat in i Frankrike

Resan har fortsatt bra och nu har vi kommit in i Douai, norra Frankrike. Här ska vi idag (lördag) springa en sprint träning och en biathlon tävling, natt-ol med skytte. Och sedan på söndag en ol-träning innan vi ger oss av mot nästa destination.

OL-passen har kommit igång bra på resan för mig och jag har fått uppleva en av Danmarks häftigaste kartor på Fanø, västra Danmark. Ett fin o-pass på sanddynor och ett virrvarr av grönområden. Efter Danmark gjorde vi en långkörning med bilen ner till Tyskland och Osnabrück. Där hade vi en dag med träning, jag körde två o-pass på flack öppen terräng (fanns nog inte höjdskillnader alls på kartan), inte så tekniskt svårt utan det var mer att hålla sträcket så bra som möjligt. Men däremot fanns det ett område på kartan där det var en labyrint med grönområden på kartan men dessvärre hade mycket växt igen så det var svårt att genomföra träningen där.

Och nu är vi här i Frankrike efter att ha passerat Holland och Belgien. Vi har valt att köra ganska långa sträckor just för att kunna bo på samma ställe två nätter så att vi får en liten mellanlandning. Det tycker jag är bra så att man får en ordentlig träningsdag där man inte behöver förflytta sig så mycket.

Och bilen som vi använder oss av är en blå Peugeot 306, årsmodell -01 som gått ca 11000 mil som tillhör mina föräldrar men som jag använder till vardagen att åka till träningar m.m. Jag tror inte den har varit så här söderut tidigare och jag hoppas den får rulla på vidare bra på våran resa med lastad till max.

Bilresan hittils

På Resande Fot med Rätt Skor

- Måndag 16/1, 12.00

Nu är resan full igång och vi har fått en väldigt bra start. Första stoppet blev i Stenstorp hos Albin’s mormor där vi fick mycket god mat med tårta till. Då vi kom fram körde jag och Albin ett löppass bort till Albion-stugan där jag fick utforska de västgötska-skogarna. Häftig natur och kul att få se nya terränger.

Albin byter om inför träning

Nu sitter jag i bilen vid Skillingaryd medans Albin kör ett hårt intervallpass, jag har nämligen kommit in i min viloperiod efter tre hårda vekors träning och jag får nu tid att tänka över de veckor som har gått. Och det som jag verkligen vill uppmärksamma och det jag gläds över är att jag har kunnit springa så mycket som jag har gjort nu. Jag har sprungit ca 12-13h i veckan och det är ungefär dubbelt så mycket som jag gjorde förra året och då drabbades jag ändå utav skador m.m. Och nu känner jag mig bättre än aldrig förr.

Jag har tänkt hur det har kommit sig och naturligtvis har det varit den milda vintern som gjort det möjligt för mig att springa i skogen och slippa halka runt på isig vägar men även också att jag är ordentligt utrustad, och det har jag La Sportiva att tacka för.

La Sportiva förser mig med skor så att jag kan till hundra procent springa utan att oroa mig för att jag har fördåligt material. Jag har skor som håller mig hel och annars har jag haft onödiga problem med benhinnor men nu är jag helt fri från sådant. Jag tror till hundra procent att ha rätt material hjälper mig att få det mesta utav träningen, och det vill jag tacka La Sportiva för!

La Sportiva

Nästa stopp kommer att bli i Danmark och Fyn hemma hos familjen Klingenberg, det ser jag framemot och att få komma in i det första utländska landet på våran resa.

Europaresa

Snart bär det iväg. Jag tillsammans med Albin Ridefelt startar resan imorgon med en bilresa söderut mot Portugal med flera stopp på vägen. En resa som är planerad sträcka sig över några månader. Det ska bli skönt att komma iväg och få komma till nya träningsmiljöer och andra terrängtyper. Första stoppet blir vid Jönköpingstrakerna där vi därefter åker vidare genom Danmark, Tyskland, Frankrike, Spanien och sedan tillslut Portugal. Jag kommer att uppdatera vid tid och tillgång av internet utefter resans väg. Nu är det bara att preppa bilen så att vi kan ta oss fram genom europas länder.

2011 summeras av mig med två låtar

Ett helt otroligt år, 2011. Det har hänt så mycket saker, jag har fått uppleva en massa äventyr och min väska med erfarenheter har fyllts och fyllts och återigen fyllts. Jag har fått  chansen att få åka på en massa häftiga resor, lägret till Gran Canaria, otroligt häftigt!! Polen träningsläger, ett nytt land som jag har fått upptäcka, och även JVM som gick i Polen. Ett minne för livet och medaljen från JVM stafetten som jag dela tillsammans med otroliga lagkamrater, alla lagkamrater!! Och alla nya människor som jag har fått träffa, alla nya vänner!

Det som jag tycker är fascinerande är att redan innan året började skrev jag på min kartpärm med guldpenna, “2011 The year!”. Visst är det häftigt! Och samma känsla som jag hade då har jag nu också, jag känner en bestämdhet, självsäkerhet inom mig och jag vet vart jag vill ta mig någonstans. Nu är det bara att fortsätta gå vägen dit.

Jag har tagit studenten, börjat arbeta, åkt på flera häftiga träningsläger och nu går träningen så bra som det aldrig har gjort förr. Jag sitter nu i omklädningrummet i Tullinge SK’s nya klubbstuga för året efter ett njutbart långpass på en långa natten bana från -86(?) och känner att jag verkligen trivs i mina kläder, jag njuter av livet nu!

Samtidigt som jag skriver detta så lyssnar jag på de låtar som jag tycker beskriver mitt år bäst och som jag kopplar till året 2011, the year.

Henok Achido – High On Life

Pitbull – Give Me Everything ft. Ne-Yo, Afrojack, Nayer

2011 har vart en otrolig resa som betytt mycket för mig och den fortätter in i 2012.

Avslutar med två inspirerande videon från, för mig, årets största händelser.

Gran Canaria

JVM Team Sweden

-redigerade av Albin Ridefelt

En torsdag för mig

Hur ser en typisk torsdag ut för mig i december? Jo nu ska ni få höra hur denna dag har sett ut.

Morgongröten

Det började med att jag gick upp 6.50 för att äta frukost. Det blev den vanlige gröten med två mackor med lite julskinka på, och även en kiwi. Efter det kunde jag gå tillbaks till sängen för att vila lite till.

Ca 8.00 var det dags för första passet och jag sprang iväg till Källbrinks IP för att springa 20 stycken 200m på bana. I vanliga fall brukar jag kunna köra inomhus men nu var det julstängt så då fick jag nöja mig med utomhus. Men vädret var som en kall, blåsig sommardag med lite regn i luften så det var inga problem. Jag var ensam på banan vilket var ganska väntat.

Pulskurva från banpasset, fin kurva tycker jag

Jag genomförde passet bra och med gott självförtroende kunde jag jogga hem igen de ca 3 km och åt ett litet förmiddagsmål som bestod av lite mackor och glas mjölk.

Ensam var jag på IP tillsammans med mina spikskor

Strax efter 10 var jag redo att åka till jobbet och min arbetsdag var idag mellan 11-15. Jag tyckte jag hade sprungit så pass bra på förmiddagen att jag tyckte jag förtjänade äta lite thai, kyckling wok med cashewnötter, vilket inte händer varje dag. Åt faktiskt med pinnar då vi på jobbet pratat om detta och vi tror att det kan vara bättre för matsmältningen eftersom man inte äter lika fort då. Jag tror det är ett bra tips då jag själv brukar oftast bara slänga i mig all mat.

Dags att gå till jobbet

Ännu en rolig dag på jobbet då jag fick skriva lite testfall m.m. och vid 16-tiden var jag hemma igen. Då var det dags att äta igen, ett litet eftermiddagsmål med yoghurt och flingor. Kvällsträningen skulle bli en teknikträning tillsammans med Tullinge SK vid Brantbrink, kallad Natträven. En bana på dryga 9km med korta slingor varierat med långa sträckor (karta kommer upp lite senare). Även denna träning gick bra för mig men jag stör mig på att jag gör lite små missar, lite onödiga missar så att jag tappar flytet. Det saknar jag och behöver jobba med den närmsta tiden med.

Efter träningen var det så klart bastu och det lyxades till med lite läskedryck som det bjöds på.

När jag kom hem senare strax efter 20 stod maten på bordet, en typ av kycklinggryta med pasta till, det var riktigt gott och nu så sitter jag här mätt och belåten och ser över dagen som har gått, fyller i träningsdagboken och tänker över vad som händer imorgon.

Platsen i omklädningsrummet, där trivs jag!

Så här kan det se ut för mig en dag i vardagen och imorgon väntar ännu en sån dag, visst är det härligt!

Nästa spännande event blir till helgen då jag ska försöka se vad min maxpuls är, det ska bli väldigt intressant att se vad jag kan komma upp i då det har känts på sistone att jag inte riktigt kommer upp i puls så då hoppas jag på att få svar på det.

Avslutar dagen med att se att jag har tränat ~2,5h och sprungit 23km, ännu en lyckad dag!

God fortsättning och Gott Nytt År

Tågbyte på väg hem i gamla stan

Release 1.1 will be delivered soon

Sprint 1 börjar närma sitt slut och jag ska nu få en vilovecka. Det har varit tre riktigt tuffa veckor och jag är bra sliten nu i bena. Och på söndag då min första Sprint är klar kommer jag release:a version 1.1 av min träning. Under denna första sprint har jag hunnit göra ett löptest, en backrunda kallad Rekordrundan som är vid Tullinge, se rundan här. Tyvärr har jag inte sprungit rundan tidigare så jag kan inte jämföra med det men däremot har Jonas Leandersson sprungit rundan tidigare men jag var tyvärr 23 sekunder efter honom. Men det är en bra mätpunkt! En annan mätpunkt under denna Sprint har varit Mila by Night där jag får springa mot de andra löparna i Stockholm. Första deltävlingen vann jag och den andra kom jag sexa med lite tillbaka hållande av tempot då jag hade alldeles för många högintensiva pass under den perioden men jag ligger helt klart långt fram i min utveckling och det känns skönt att kunna släppa första versionen som jag kan utgå ifrån.

Nu under viloveckan kommer jag att göra en liten kort utvärdering av dessa första veckor och se om det finns något att ändra på. Bl.a. hade jag det väldigt tufft under sista veckan då det blev mycket backträning och mina ben blev väldigt slitna. Under ett 8 min intervallpass väggade jag efter en min in i första intervallen vilket inte är helt bra då det var tänkt att jag skulle köra 5 stycken. Detta är ett exempel på vad man skulle kunna se över. Jag tror att det blev för mycket backträning efter varandra och sedan köra detta pass i skogen kanske inte var helt optimalt, det hade förmodligen gått bättre om jag hade kört passet på en flackare stig eller liknande.

Men det är inte allt som gått vägen under veckorna och jag har fått lära mig en viktig läxa. Jag hade alla mina träningsdagböcker (med 4 år tillbaka), träningsplanering och annat träningsrelaterat data på min externa hårddisk. Nu har jag råkat tappa den i golvet så nu är all data borta vilket är fruktansvärt tråkigt!! Fyra år av träning är borta!! Det känns tomt. Jag gick till experter men tyvärr kunde inget räddas.

Guys with the red hats